wafle ryzowe

B: Kura/Indyk/Schab czasami tłuste mięso,twaróg,serek wiejski i wpc. WW: Owsiane,Makaron,Wafle ryżowe,chleb tostowy i owoce typu banan/truskawki. T: Masło orzechowe,orzechy,oliwa

Pull 1 Skłony na maszynie 3x15 3x15 170kg 3x15 190kg Rack pull 1x6-9 1x10-12 1x8 200 1x12 160kg 1x8 205 kg 1x12 165kg Podciąganie nachawyt 2x max 10, 10 Podciąganie neutral 2x max 8, 8 Szrugsy ze sztanga z tyłu 3x15 60kg Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg 3x10 22.5kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 45min [...]

[...] + 75g ryż basmati + 5g olej lniany + 75g jog. naturalny 4 posiłek: 3 jaja + 1 białko z jaja + 20g wpc + 10g migdałów TRENING 5 posiłek: 220g filet z kurczaka + 100g wafle ryżowe (foto, ale część już zjadłem %-) ) /SFD/2016/8/26/9a623b77657140c38f00d03c8933b418.jpg /SFD/2016/8/26/baa3d448034f4feca9f6ff78a996ccc9.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] banan 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 20g olej kokosowy 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryż brązowy + 10g olej lniany trening 4 posiłek: 250g twaróg chudy + 100g wafle ryżowe (musiałem na szybko coś kupic w sklepie bo zmienił mi się grafik dnia, ale jak widać można sobie poradzić "na mieście" bez miski :-) ) 5 posiłek: 200g fileta z [...]

[...] Ryż 100g 5 wafli ryżowych kurczak 150g 20g whey'a Trening Posiłek 5 Ryż 220g kurczak 100g 35g whey'a Posiłek 6 Twaróg 150g + maślana 300ml + 20g masła orzechowego + 2 wafle ryżowe + dodatki(kakao, słodzik, cynamon 3 jajca + warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem -20g bcaa plus -10g iron pump -5g beta energy [...]

Byłem dzis w hipermakecie na zakupach i kupiłem wafle jedne 7 nasion z ryzem dzikim (tak sie nazywaja) a drugie tez jakies wafle 5 zboz czy jakos trak. Czy to te dobre wafle ryżowe czy cos? są takie okrągłe Kupiłem twarog i serwek wiejski i twarog almette=czy jest on dobry?

[...] posypane płatkami migdałów i prażonym słonecznikiem. http://i.imgur.com/ArqAmde.jpg Na ostatni posiłek nie mam jeszcze pomysłu ale będzie on B+W albo omlet albo jakieś wafle ryżowe z kurczakiem will see. Teraz jak to co wieczór pora brać się za szykowanie posiłków na dzień jutrzejszy który to już będzie wreszcie dniem treningowym! Głód [...]

Dobra! Wróciłem w końcu do domu bo musiałem po drodze z Warszawy jechać jeszcze do rodziców i zeszło się trochę. Krótkie sprawozdanie ode mnie. Rano pobudka, tankowanie auta i zakupy przed wyjazdem na trening do kuźni talentów jaką jest OneWay w Warszawie :D Trasa mega przyjemna niespełna godzina drogi i przed 13 byłem na miejscu gdzie tak [...]

[...] %-) 1. Szejk lodowy z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi + filet wędzony z indyka z warzywami. http://i.imgur.com/jdTxTUB.jpg 2. Kasza kuskus z kurczakiem i warzywami, wafle ryżowe z dżemem i olejem kokosowym. http://i.imgur.com/8RogxWN.jpg 3. Ryż, maliny, truskawki, borówka, kuleczki czekoladowe, WPC http://i.imgur.com/nvrPHxv.jpg 4. [...]

[...] Kasza kuskus z kurczakiem i warzywami, kleik ryżowy z truskawkami i wiórkami kokosowymi. http://i.imgur.com/p6nesH5.jpg 4. Kanapki z chleba żytniego i polędwicy z kurczaka, wafle ryżowe z Whey Pudding. - Natchnęła mnie sałata w auchan dzisiaj. Spojrzałem na nią i stwierdziłem, że mam mega ochotę na kanapki więc szybko udało się znaleźć [...]

[...] z jabłkiem, mieszanka chińska, olej rzepakowy. http://i.imgur.com/uFaJl4t.jpg 4. Ryż biały, miodziaki, maliny, truskawki, WPC http://i.imgur.com/llqcsfY.jpg 5. Faza na wafle ryżowe z twarogiem trwa :D - ale jutro już w planach jest omlet! Teraz zabieram się za robienie szamy na jutro i potem kolacji bo jutro znowu dość wczesna pobudka a [...]

Dzisiejsza wypiska będzie króką i zwięzła totalnie rozbity dzień w którym nic nie zrobiłem bo nie nadawałem się do niczego. Do tego po nocce spałem tylko ~4 godziny bo jakoś nie mogłem dłużej a do tego co chwile było coś więc postanowiłem się zebrać z łóżka wstać i pokręcić się a to po mieście a to po domu no i tak zleciało do wieczora od posiłku [...]

[...] http://i.imgur.com/qZJtTnc.jpg 2. Kasza bulgur smażona z jajkiem i piersią z kurczaka, warzywa. http://i.imgur.com/ca8rr8n.jpg 3. Kasza jaglana z kurczakiem i warzywami, wafle ryżowe z dżemem, ananas. http://i.imgur.com/Fam0EU9.jpg 4. Ryż biały, cookie crisp, maliny, truskawki, migdały, WPC http://i.imgur.com/KmvGv3i.jpg 5. Twaróg + owoce + [...]

Siemanizacja! Pozytywnym nastroje witam ekipę podglądaczy! Godzina ~24 a mnie rozpiera taka energia, że zasnę chyba dopiero za 2 godziny %-) Cały dzień zresztą rozpierała mnie mega energia, cudowny dzień w pracy totalnie nic się nie działo więc miałem trochę czasu aby nabić ranking w tysiąca na kurniku :D Poczytać trochę książek i artykułów [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Łoo matko boska i jedyna mega zabiegany poniedziałek od samego rana aż po sam wieczór. Dopiero teraz chwila luzu po ogarnięciu wszystkiego żeby usiąść i na spokojnie machnąć wypiskę. Zacznijmy może od rana jak to w poniedziałek pobudka po 7 i wymarsz do pracy trochę wcześniej niż zawsze bo ktoś wpadł na genialny [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień w warszawkim centrum dowodzenia u Przema! Od samego rana już dość aktywnie :-) Brązowienie, rozbijanie, masowanie! Szykowanie do weryfikacji ogólnie robione wszystko co by wyszło jak najlepiej i wydaje mi się, że na tą chwilę tak też właśnie jest! Momentami nawet nie było kiedy usiaść i zjeść :D ale [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dobra bez obijania lecimy z kolejną wypiską! Ogólnie rzecz ujmując ostatnie dni po prostu przelatująmi przez palce czas leci tak szybko, że głowa mała. Tak więc nie będę się rozpisywał co u mnie bo jak to w tygodniu standardzik czyli od rana do południa praca, potem kilka drobnych spraw na mieście, ogarnianie [...]

Dobra! Wszyscy polecieli już z wypiskami z dnia wczorajszego to i ja od siebie może coś machnę. Na samym starcie mega zayebista inicjatywa, masa osób z którymi czesto gęsto wymienia się kilka zdań na forum w końcu można było spotkać się na żywo i potrenować a nawet i chwile pogadać. SFD również stanęło na wysokości zadania koszulki jak i małe [...]

[...] Miska dzisiaj wyglądała tak Jajecznica z kurczakiem. Ryż jaśminowy z indykiem po chińsku i mozzarellą. Ryż jaśminowy z warzywami, jabłka. Twaróg, wafle ryżowe. https://i.imgur.com/UFBNunE.jpg https://i.imgur.com/AynUNF3.jpg https://i.imgur.com/rrDVTxo.jpg https://i.imgur.com/g01yCZa.jpg Zmieniony przez - lasican1 w [...]

[...] dzień wysokich węgli tak więc pozwoliłem sobie na lekkie szaleństwo w posiłku potreningowym :-D Jajecznica z żółtym serem. Kasza bulgur vermicelli z indykiem i orzechami nerkowca. Ryż jaśminowy z kurczakiem, wafle ryżowe z masą kajmakową, jabłko. https://i.imgur.com/1NzMsw7.jpg https://i.imgur.com/ARELCk2.jpg https://i.imgur.com/tAYDQP9.jpg